减肥时出现燕教授说的3种情况，说明你正常健康瘦

对减肥者来说，世界上最痛苦的事就是自己无论怎么努力，体重还是一点都没有变化，这就导致了很多人放弃了减肥。

燕教授营养师告诉大家，减肥不应该注重体重秤上的数据，应该看的是体脂率，因为我们减肥就是减脂，就算是你体重秤上的数据变小了，你也不一定是瘦了，你减掉的可能是水分。



体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。



简单来说，就是看起来精瘦的人体脂率一般都是比较低的，而那些大腹便便的人相对来说体脂率也比较高。





成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。



同等体积下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的体脂率在降低，身体肌肉含量在增加，很可能会出现体重不降低，甚至体重上升，而身体围度在持续变瘦的情况。



在减肥过程中，想知道自己是否有效，可以看看自己是否有这3个情况。

1、燃脂心率是否达到标准
在运动减肥过程中，一定要看看自己的燃脂心率是否达标，一般来说，普通人的运动心率达到最大心率的60%时，这就说明身体开始再消耗脂肪，如果运动心率达到最大心率的75%以上，说明身体在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

最大心率计算方法：最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。



所以说如果你的运动心率达到最大心率的60%~75%，说明你的身体正在燃烧脂肪，正在健康瘦。

简单来说就是身体素质变好了，不会动不动就觉得很累。

2、饮食是否存在热量缺口
我们都知道饮食减肥就是要制造热量缺口，只有热量摄入<热量消耗，减肥才会有效果。



但是很多人在计算食物的热量时，往往会忽略了调料、零食、饮料等带来的热量。所以就造成了很多人都减肥不成功。

如果你减肥的时候，发现自己的饮食变得清淡了，不再喜欢吃高油、高盐、高糖的食物，说明你的饮食习惯正在变好，体重也绝对能持续降低。

3、身体围度是否在降低
小基数体重的肥胖者，减肥效果可能不会有大基数减肥者那么明显，小基数的减肥者想知道自己的减肥是否有效果，可以去测量一下自己的颈围、腰围、臀围、腿围。

更加简单直接的方法就是看自己穿的裤子有没有变得宽松，如果有，则说明腰围在降低，身材正在变瘦，这是最直观的衡量胖瘦标准。



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